مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    19 خبر
    • زيارة بوتين إلى كازاخستان
    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
    • نبض الملاعب
    • زيارة بوتين إلى كازاخستان

      زيارة بوتين إلى كازاخستان

    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

      إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    الرياضة
    تاريخ النشر: 31.03.2026 | 08:27 GMT

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    كشف النجم العالمي لاعب كمال الأجسام السابق أرنولد شوارزنيغر عن روتين تدريبي مثالي يمكن تنفيذه خلال عطلة نهاية الأسبوع مؤكدا أن الفعالية لا تعتمد على طول مدة التمرين بل الاستمرارية.

    "لا حاجة لساعات في النادي!".. شوارزنيغر يفاجئ الجميع

    وأوضح النجم البالغ 78 عاما، أن هذا البرنامج يستغرق نحو 20 دقيقة فقط، ويستهدف جميع عضلات الجسم من خلال ستة تمارين أساسية تهدف إلى تعزيز القوة وبناء الكتلة العضلية.

    ويعتمد التمرين على أسلوب "الدائرة" (Circuit Training)، حيث يتم تنفيذ التمارين بشكل متتال دون فواصل طويلة، وتشمل:

    • تمارين القرفصاء بالدمبل (10 تكرارات)
    • سحب دمبل بيد واحدة (10 لكل جهة)
    • ضغط دمبل فوق الرأس (10 تكرارات)

    • حمل الأثقال بطريقة "الحقيبة" لمدة 30 ثانية لكل جانب. 

    • تمارين العقلة لمدة 30 ثانية 

    • تمرين "المشي الدبي" لمدة 30 ثانية

    وأكد شوارزنيغر أن الالتزام بهذا النوع من التمارين القصيرة والمتوازنة يمكن أن يحقق نتائج فعالة، دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالات التدريب، مشددا على أن السر الحقيقي يكمن في الاستمرارية والانضباط.

    المصدر: RT

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم العربي

    حقائب "باليستية" تحيط بأحمد الشرع خلال صلاة العيد في حلب (فيديو)

    أخبار العالم

    الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

    أخبار العالم العربي

    السفير البريطاني: "نحن من سلم الحكم للشيعة في العراق".. والصدر يرد (فيديو)

    أخبار العالم

    الجيش الإسرائيلي يستهدف اجتماعا ضم قادة كبارا في كتائب القسام شمال قطاع غزة

    أخبار العالم

    غراهام: انضمام السعودية لاتفاقيات إبراهام سيكون "أكبر تغيير في الشرق الأوسط منذ آلاف السنين"

    أخبار العالم

    الحرس الثوري: واشنطن تتوسل الاتفاق وفشلت في حماية حلفائها وبث الفتنة

    أخبار العالم

    لبنان لحظة بلحظة.. عمق جديد للحرب الإسرائيلية على لبنان باتجاه الليطاني

    أخبار العالم

    إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

    أخبار العالم العربي

    غزة تشيع القيادي في "القسام" محمد عودة .. من هو وما دوره خلال "طوفان الأقصى"؟! (فيديو)

    أخبار العالم

    استطلاع: أكثر من نصف الإسرائيليين يعتقدون بخسارة الحرب مع إيران.. قلق من المستقبل مع انهيار الثقة

    أخبار العالم

    أردوغان: على يقين بأن نتنياهو سيتلقى الدرس الذي يستحقه أمام مسلمي العالم

    أخبار العالم

    "فارس": دوي 3 انفجارات شرق مدينة بندر عباس الإيرانية وتفعيل الدفاعات الجوية

    أخبار العالم

    ترامب يخلط بين فنزويلا وإيران أثناء تصريحاته حول الوضع الشرق الأوسط

    أخبار العالم

    تقرير أمريكي: حرب إيران استنزفت مخزون واشنطن من الصواريخ المتطورة وفتحت "نافذة ضعف" أمام الصين

    هل يتحرر ترامب من "الأوهام الإبراهيمية"؟

    أخبار العالم العربي

    معارك ضارية مع الجيش الإسرائيلي في جنوب لبنان و"حزب الله" ينفذ 32 عملية عسكرية نوعية في يوم واحد فقط