Stories
-
![رياضة]()
رياضة
RT STORIES
رافائيل لياو يشد الرحال من ميلان إلى تركيا
![رافائيل لياو يشد الرحال من ميلان إلى تركيا]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بعكس مسار صلاح.. الجزائرية أميرة ولد براهم تنضم إلى بشكتاش التركي
![بعكس مسار صلاح.. الجزائرية أميرة ولد براهم تنضم إلى بشكتاش التركي]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"ليس مثل رونالدو".. إعلامي سعودي يتوقع نهاية بنزيما (فيديو)
!["ليس مثل رونالدو".. إعلامي سعودي يتوقع نهاية بنزيما (فيديو)]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
نتائج قرعة الدوري الأوروبي.. قاهر فريق محمد صلاح يصطدم بعملاقين إيطاليين
![نتائج قرعة الدوري الأوروبي.. قاهر فريق محمد صلاح يصطدم بعملاقين إيطاليين]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فليك يحقق رقما قياسيا تاريخيا مع برشلونة
![فليك يحقق رقما قياسيا تاريخيا مع برشلونة]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
المنتخب التونسي إلى نهائي الألعاب المتوسطية بعد إقصاء إيطاليا
![المنتخب التونسي إلى نهائي الألعاب المتوسطية بعد إقصاء إيطاليا]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل ريال مدريد على قرعة دوري أبطال أوروبا
![رد فعل ريال مدريد على قرعة دوري أبطال أوروبا]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
مصطفى شوبير يقترب من تجديد عقده مع الأهلي.. وخلاف وحيد يعطل الاتفاق (فيديو)
![مصطفى شوبير يقترب من تجديد عقده مع الأهلي.. وخلاف وحيد يعطل الاتفاق (فيديو)]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
رد فعل محمد صلاح بعد تلقي طرابزون الهدف الرابع أمام فيرنشيفاروشي (فيديو)
![رد فعل محمد صلاح بعد تلقي طرابزون الهدف الرابع أمام فيرنشيفاروشي (فيديو)]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
بمشاركة عالمية كبيرة.. موسكو تستعد لانطلاق أبو ظبي غراند سلام للجوجيستو
![بمشاركة عالمية كبيرة.. موسكو تستعد لانطلاق أبو ظبي غراند سلام للجوجيستو]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
"الفيفا" يقر تعديلا مفاجئا بعد عقوبة لاعبي الأرجنتين إثر نهائي كأس العالم 2026
!["الفيفا" يقر تعديلا مفاجئا بعد عقوبة لاعبي الأرجنتين إثر نهائي كأس العالم 2026]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
إنتر ميامي يعلن عن تعيين مدرب جديد
![إنتر ميامي يعلن عن تعيين مدرب جديد]()
#اسأل_أكثر #Question_More![رياضة]()
رياضة
-
![العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا]()
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
RT STORIES
زاخاروفا: لم نتلق أي مقترحات لاستئناف مفاوضات أوكرانيا في سبتمبر
![زاخاروفا: لم نتلق أي مقترحات لاستئناف مفاوضات أوكرانيا في سبتمبر]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
روسيا.. الحكم على مستشار زيلينسكي السابق بالسجن 11 عاماً
![روسيا.. الحكم على مستشار زيلينسكي السابق بالسجن 11 عاماً]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع للعملية الخاصة: تنفيذ 12 ضربة جماعية وتحرير7 بلدات
![الدفاع الروسية في حصاد الأسبوع للعملية الخاصة: تنفيذ 12 ضربة جماعية وتحرير7 بلدات]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
موسكو: التفاوض معلق ونواصل تدمير البنية التحتية العسكرية لنظام كييف
![موسكو: التفاوض معلق ونواصل تدمير البنية التحتية العسكرية لنظام كييف]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
الدفاع الروسية: إسقاط 512 مسيرة أوكرانية غربي البلاد
![الدفاع الروسية: إسقاط 512 مسيرة أوكرانية غربي البلاد]()
#اسأل_أكثر #Question_More![العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا]()
العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
-
![فيديوهات]()
فيديوهات
RT STORIES
أسراب سردين ضخمة تقترب من شواطئ الجزائر وتثير دهشة الصيادين
![أسراب سردين ضخمة تقترب من شواطئ الجزائر وتثير دهشة الصيادين]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
وزير الدفاع الروسي يكرم أبطال العملية الخاصة
![وزير الدفاع الروسي يكرم أبطال العملية الخاصة]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
فيديو مروع لسيول نيبال التي خلفت عشرات القتلى والمفقودين
![فيديو مروع لسيول نيبال التي خلفت عشرات القتلى والمفقودين]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
شاهد لحظة تحطم طائرة خفيفة في إيطاليا وسقوطها أمام عيني شقيق الطيار
![شاهد لحظة تحطم طائرة خفيفة في إيطاليا وسقوطها أمام عيني شقيق الطيار]()
#اسأل_أكثر #Question_More![فيديوهات]()
فيديوهات
-
![حرب الخليج]()
حرب الخليج
RT STORIES
إعادة الدبلوماسية لمسارها ممكنة.. عراقجي يصف محادثاته مع نظيره القطري بـ"الخلّاقة"
![إعادة الدبلوماسية لمسارها ممكنة.. عراقجي يصف محادثاته مع نظيره القطري بـ"الخلّاقة"]()
#اسأل_أكثر #Question_MoreRT STORIES
البنتاغون يعلن "تطهير مضيق هرمز بالكامل من الألغام التي زرعتها إيران"
![البنتاغون يعلن "تطهير مضيق هرمز بالكامل من الألغام التي زرعتها إيران"]()
#اسأل_أكثر #Question_More![حرب الخليج]()
حرب الخليج
-
![نتيجة قرعة الدوري الأوروبي لموسم 2026-2027]()
نتيجة قرعة الدوري الأوروبي لموسم 2026-2027
RT STORIES
نتيجة قرعة الدوري الأوروبي لموسم 2026-2027
![نتيجة قرعة الدوري الأوروبي لموسم 2026-2027]()
#اسأل_أكثر #Question_More
كيفية تقوية عضلات قاع الحوض للحفاظ على الصحة الجنسية والبولية
سلّط عدد من خبراء الصحة الضوء على أهمية الاعتناء بقاع الحوض للحفاظ على صحة عامة متوازنة ووظائف حيوية سليمة.
فرغم الدور المحوري الذي تؤديه عضلات قاع الحوض في دعم الأعضاء الداخلية مثل المثانة والأمعاء والرحم، كثيرا ما يتم التغاضي عنها في الحديث عن الصحة الجسدية.
ويوضح كل من رين سانجر، الممرضة الممارسة، والدكتور مارك إيغ، الطبيب المتخصص في أمراض الحوض بالمركز الطبي لجامعة روتشستر، أن فهم بنية قاع الحوض وتقويته بشكل صحيح يمكن أن يمنع أو يخفف من العديد من المشكلات الصحية الشائعة.
ويعرف قاع الحوض بأنه بنية عضلية وعصبية معقدة تمتد أسفل الحوض، وتعمل كداعم أساسي لأعضاء حيوية مثل المثانة والأمعاء والرحم والمهبل لدى النساء. ونظرا لاختلاف التكوين التشريحي والهرموني، تواجه النساء اضطرابات قاع الحوض بمعدلات أعلى.
ويساعد قاع الحوض القوي يساعد في:
-
منع تسرب البول (السلس).
-
دعم الأعضاء في مكانها الطبيعي.
-
تحسين جودة العلاقة الجنسية.
-
تقليل الشعور بالألم المزمن في الحوض.
كيف يمكن تقويته؟
الرجال أكثر عرضة للوفاة من النساء!.. دراسة تكشف الأسباب
تتمثل الوسيلة الأكثر فاعلية في ممارسة تمرين كيجل، الذي يعتمد على شد وإرخاء عضلات قاع الحوض بدقة. وفيما يلي أبرز النصائح المهمة:
-
لا تشدّ عضلات الفخذ أو المؤخرة أثناء التمرين.
-
يُنصح باستشارة أخصائي أو الرجوع إلى مصادر موثوقة لتعلم الأداء الصحيح.
خطوات أداء تمرين كيجل:
-
ابدأ التمارين أثناء الاستلقاء.
-
تخيل أنك تمنع خروج الغازات، ثم شدّ العضلات الداخلية لمدة 3 ثوان.
-
استرخ لثلاث ثوان.
-
مارس التمرين 3 مرات في اليوم، مع 10 تكرارات لكل مرة.
-
زد فترة الشد تدريجيا حتى تصل إلى 10 ثوان.
-
احرص على التنفس والاسترخاء بين الانقباضات.
أبرز اضطرابات قاع الحوض:
-
هبوط الحوض: انزياح الأعضاء نحو الأسفل بسبب ضعف العضلات.
-
السلس البولي أو البرازي: فقدان السيطرة على التبول أو التبرز.
-
التهابات المسالك البولية المتكررة: قد ترتبط بضعف أو توتر في قاع الحوض.
لماذا تتأثر النساء أكثر؟
-
الحمل والولادة: تؤديان إلى تمدد أو تلف العضلات والأنسجة.
-
الاختلافات التشريحية: قاع الحوض لدى النساء أوسع وأقصر.
-
انخفاض هرمون الإستروجين مع التقدم في العمر يؤدي إلى ضعف الأنسجة.
المصدر: ميديكال إكسبريس
إقرأ المزيد
"تيك توك" وصورة الجسد المثالي.. كابوس خفي للشباب!
كشفت دراسة أسترالية عن تأثير محتوى اللياقة البدنية والمكملات الغذائية على منصة "تيك توك" في تشكيل نظرة الشباب إلى أجسامهم وسلوكهم الصحي.
مكملات الحديد تظهر فعالية في علاج مرض عضلي وراثي نادر
اكتشف باحثو جامعة كوماموتو اليابانية أن مكملات الحديد قد تساعد في تخفيف تلف العضلات وتحسين وظيفتها لدى من يعانون من مرض عضلي وراثي نادر لا يوجد له علاج فعال حتى الآن.
كيف تؤثر الحياة الأسرية في ضبط النظام الهرموني للرجال
اكتشف باحثون أمريكيون أن الحياة الأسرية تؤثر على التركيبة الهرمونية لدى الرجال، حيث تساهم في خفض مستوى هرمون التستوستيرون لديهم.
منتج يرفع مستوى هرمون الذكورة ويحافظ على صحة الرجال
يوصي الخبراء الرجال بتناول بذور اليقطين للحفاظ على صحتهم، ويؤكدون أن 100 غرام من هذا المنتج تحتوي على ثلث الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
كيف يؤثر مفهوم "الذكورة" على صحة الرجال؟
أظهرت دراسة حديثة، أجرتها جامعة شيكاغو، أن مفهوم "الذكورة" قد يؤثر سلبا على صحة الرجال، حيث يرتبط بشعورهم بالقوة الذي يمنعهم من زيارة الأطباء لعلاج مشاكلهم الصحية.
التعليقات